Γράφει η Χάρις Μαραθεύτη – Κλινική Διαιτολόγος & Δασκάλα Γιόγκα για Παιδιά
Μην ανησυχείτε, δεν θα τους πούμε πόσο υγιεινά είναι !
1. Φρουτοσαλάτα σουβλάκι – βάλτε ότι φρούτα σας αρέσουν σε ξυλάκι μαζί με λίγο τυράκι.
2. ‘Milkshake’ – βάλτε στο μπλέντερ παγωμένες μπανάνες με λίγο γάλα, μπορείτε να προσθέσετε κακάο, φιστικοβούτυρο, μέλι, χαρουπόμελο ή ακόμα και λιναρόσπορους ή chia seeds για περισσότερο ομέγα-3!!!
3. Μήλα Nachos – στολίστε τα μήλα σε ένα πιάτο με ντρέσινγκ από γιαούρτι, φιστικοβούτυρο και σκορπίστε από πάνω σταφιδάκια, σοκολατάκια και βρώμη
4. Διάφορα αποξηραμένα φρούτα – cranberries, goji berries, ξηρούς καρπούς, σπόρια, καρύδα, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε και δημητριακά, pretzels, ποπ-κορν..
5. Λαχανικά κομμένα – με γιαούρτι, guacamole, κρεμώδης τυρί ή φιστικοβούτυρο
6. Πίτσα με φρούτα – απλώστε λίγη Nutella σε μια τορτίλα ολικής και στολίστε με διάφορα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σταφιδάκια, σουσάμι από πάνω.
7. Μπανάνα sushi – απλώστε λίγη Nutella,φιστικοβούτυρο, γιαούρτι σε μια τορτίλα ολικής και τυλίξτε μέσα μια μπανάνα. Μπορείτε να βουτήξτε το sushi σας μέσα σε αλεσμένους ξηρούς καρπούς, δημητριακά, τριμμένη καρύδα ή σοκολατάκια.
8. Πατατάκια από λαχανικά – βάλτε στον φούρνο τα αγαπημένα σας λαχανικά (όπως γλυκοπατάτα, παντζάρι, καρότο, παστινάκη) κομμένα σε πολύ λεπτές φέτες με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι & πιπέρι.
9. Μους σοκολάτας με 3 υλικά – αβοκάντο, κακάο και λίγο μέλι!
10. Μπισκότα μόνο με ΔΥΟ υλικά – βρώμη και μπανάνες!! Μετά μπορείτε να προσθέσετε ότι έχετε στο σπίτι: φιστικοβούτυρο, καρύδια, σταφιδάκια, cranberries, σοκολατάκια, βανίλια, κανέλα, τζίντζερ……
Χάρις Μαραθεύτη
Κλινική Διαιτολόγος & Δασκάλα Γιόγκα για Παιδιά
Ιδιοκτήτρια του Kids Yoga & Cooking Classes with Haris
Tel:99720235 Email: harismaratheftis@gmail.com
Facebook: Kids Yoga & Cooking with Haris
