Γράφει ο Δρ.Νίκος Μακρίδης – Ειδικός Παιδίατρος
Δεν είναι υπέροχο το τι μπορεί να κάνει το σώμα σας;
Πρώτα φρόντισε ούτως ώστε το μωρό σας να μεγαλώσει μέσα σας κάτω από ιδανικές συνθήκες, και τώρα που το παιδί σας ήρθε στον κόσμο, έχετε αυτόματα την ιδανική τροφή για αυτό: το μητρικό γάλα.
Στο στήθος σας, το μωρό σας παίρνει πάντα το ακριβές μείγμα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται. Παρ ‘όλα αυτά, έχει νόημα για τις θηλάζουσες μητέρες,να ελέγχουν τη διατροφή τους και ίσως να την βελτιώσουν.
Διαβάστε παρακάτω κάποιες σημαντικές συμβουλές:
Μπορώ να τρώω τα πάντα όταν θηλάζω;
Ναι. Δεν υπάρχουν τρόφιμα που οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν από την αρχή. Εάν το μωρό σας είναι ευαίσθητο σε ορισμένα πράγματα, μπορείτε ανά πάσα στιγμή να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Πρέπει να είστε προσεκτικές με ευπαθή τρόφιμα όπως το ωμό κρέας και τα οστρακοειδή (πχ στρείδια), η τρόφιμα που περιέχουν ωμό αυγό. Αν έχετε σοβαρά γαστρεντερικά προβλήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να θηλάσετε.
Πρόληψη αλλεργιών
Αν το μωρό σας έχει μια αλλεργία ή είναι σε κίνδυνο από μια αλλεργική κατάσταση, μιλήστε απαραίτητα με τον παιδίατρο για το πώς θα μπορούσε να διαμορφωθεί η διατροφή σας για να αποφευχθεί μια ενδεχόμενη αλλεργική κατάσταση στο βρέφος, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Οι ειδικοί θεωρούν περιττό να αποφεύγονται γενικά κάποια τρόφιμα για να τρέφεται το παιδί με φτωχή σε αλλεργιογόνα, διατροφή. Εξαίρεση: Εάν έχετε μια αποδεδειγμένη αλλεργία σε κάποιο τρόφιμο, θα πρέπει να αποφευχθεί το εν λόγω τρόφιμο, φυσικά.
Χρειάζομαι περισσότερες θερμίδες, όταν θηλάζω;
Ναι. Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 300 με 600 θερμίδες περισσότερες ανά ημέρα. Φυσικά, εδώ υπάρχουν ατομικές διαφορές. Καθοδηγηθείτε από το αίσθημα της πείνας. Προσοχή όμως, επιπλέον θερμίδες δεν σημαίνει ότι θα τρώτε ανεξέλεγκτα διάφορα σνακς όπως σοκολάτες, κέικς, μπισκότα κλπ παρόμοια προϊόντα, διότι θα λαμβάνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Δυστυχώς επίσης , δεν διαθέτουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και περί αυτού πρόκειται. Ιδανικό για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ως εκ τούτου, είναι όταν η κάλυψη των πρόσθετων αναγκών σας γίνεται με υγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε μερικά επιπλέον κιλά λόγω εγκυμοσύνης, πρέπει να κάνετε λίγη υπομονή. Μερικά από αυτά τα αποθέματα, τα έχει δημιουργήσει το σώμα σας για σκοπούς θηλασμού. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, θα οδηγήσει κιόλας στην εξαφάνιση κάποιων επιπλέον κιλών. Για μια δίαιτα όμως για διώξιμο περισσότερων κιλών, είναι καλύτερα να περιμένετε μετά τον απογαλακτισμό. Διαφορετικά θα λαμβάνετε πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.
Υπάρχουν κανόνες για το πρόγραμμα διατροφής μου;
Ναι. Για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές, για να επιτύχουμε μια ισορροπημένη, ποικίλη και θρεπτική διατροφή:
Ø Να τρώτε καθημερινά πολλές φορές την ημέρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά όσο το δυνατόν. Έτσι εξασφαλίζετε τον εφοδιασμό σας με βιταμίνες και φυτικές ίνες
Ø Καταναλώνετε ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά και ψωμί κατά προτίμηση ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και πολλές φυτικές ίνες.
Ø Απολαύστε τρεις μερίδες κρέατος και μια- δύο μερίδες ψάρι την βδομάδα. Έτσι παίρνετε την απαραίτητη πρωτεΐνη, και επίσης, σίδηρο και ιώδιο.
Ø Λαμβάνετε καθημερινά γάλα ή /και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εδώ χρειάζεται κάτι περισσότερο, επειδή, όπως και στην εγκυμοσύνη ,οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι αυξημένες. Για παράδειγμα θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, δύο μικρά ποτήρια γάλα, 25 γραμμάρια τυρί (περίπου ένα κομμάτι) και 150 γραμμάρια γιαούρτι . φυσικά μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με άλλο γιαούρτι κλπ.
Ø Προσοχή με τη λήψη λίπους, χρησιμοποιήστε ψηλής ποιότητας, ακόρεστα φυτικά έλαια στην κουζίνα, αποφύγετε κρυμμένα λίπη. Τυπικές παγίδες λήψης λίπους έχουν τα τηγανητά και παναρισμένα τρόφιμα, πολλά είδη αλλαντικών, τα ολόπαχα τυριά, και τα σε λάδι διατηρημένα τρόφιμα.
Ø Επιλέξτε γάλα, γιαούρτια και τυριά με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται η χρήση ιωδιούχου αλατιού, προκειμένου να εξασφαλίζετε την πρόσληψη ιωδίου.
Βασικά, για την βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού, καθώς επίσης και για την υγεία της μητέρας, είναι απαραίτητη η παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών και ζωτικών ουσιών ,όπως βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Για το σκοπό αυτό, επίσης, και ανάλογα με το δεδομένο πλάνο διατροφής, μπορεί να είναι χρήσιμο να χορηγηθούν συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πάντα με συμβουλή του γιατρού.
Χρειάζεται να λαμβάνω πολλά υγρά κατά την περίοδο του θηλασμού;
Ναι. Δύο λίτρα την ημέρα, θα πρέπει να πίνετε σε κάθε περίπτωση. Κατάλληλα είναι το φυσικό νερό, τσάι από βότανα και φρούτα, και χυμοί κατά προτίμηση φυσικοί. Αν πριν ή μετά από κάθε θηλασμό, πίνετε λίγα υγρά θα φτάνετε εύκολα στις απαιτούμενες ποσότητες. Τι γίνεται με τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ; Για όλα αυτά ισχύει ότι τα δραστικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά πάνε, τουλάχιστον εν μέρει στο μητρικό γάλα και έτσι φτάνουν στο μωρό. Όμως δεν χρειάζεται να αποφύγετε τελείως τον καφέ ή το τσάι, όταν νιώθετε την ανάγκη να πιείτε. Έτσι κι αλλιώς δεν θάναι περισσότερα από δύο με τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Για το αλκοόλ ισχύει:
Καλύτερα όχι, ή τουλάχιστον πιείτε με μια σχετική εγκράτεια. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν έχει πιστοποιήσει κίνδυνο για βλάβες στα μωρά, εφ ‘όσον η θηλάζουσα μητέρα δεν πίνει περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα. Παρ ‘όλα αυτά, πολλοί παιδίατροι προτιμούν τα μωρά ,για λόγους ασφαλείας ,να μην έρχονται σε επαφή με το αλκοόλ, επειδή το σώμα τους δεν μπορεί να το αποδομήσει. Το αλκοόλ μπορεί παρεμπιπτόντως – ειδικά αν η θηλάζουσα μητέρα πίνει τακτικά – ακόμη και σε μικρές ποσότητες να επιβραδύνει τη ροή του γάλακτος και να επηρεάσει αρνητικά τον θηλασμό. Μερικές γουλιές όμως ,σε μια συγκεκριμένη κοινωνική εκδήλωση, μπορείτε να τις πιείτε χωρίς να ανησυχείτε. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα αμέσως μετά το θηλασμό, μιας και ένα τμήμα της αλκοόλης θα αποδομηθεί μέχρι τον επόμενο θηλασμό (η συγκέντρωση στο γάλα είναι στο ζενίθ της 30 έως 60 λεπτά μετά την κατανάλωση αλκοόλης).
Πώς μπορώ να καταλάβω ότι το μωρό μου δεν ανέχεται κάτι;
Μερικές φορές τα μωρά αντιδρούν σε ορισμένες ουσίες στο μητρικό γάλα με ανησυχία (για παράδειγμα στην καφεΐνη του καφέ σας), φούσκωμα στην κοιλιά ή πόνο, η περιπρωκτικό παράτρημμα ( Σύγκαμμα ). Μπορεί επίσης στο παιδί να μην αρέσει να θηλάσει, αν έχετε φάει προηγουμένως σκόρδο ή κρεμμύδια. Ίσως το γάλα σας να έχει διαφορετική γεύση, λόγω αυτού. Επίσης ακόμη και τα μωρά είναι ατομικιστές. Για να μάθετε εάν το μωρό σας είναι ευαίσθητο σε τρόφιμα πού καταναλώνετε εσείς, πρέπει να το παρακολουθήσετε.
Ισχυρά όξινα φρούτα όπως τα εσπεριδοειδή ή οι ντομάτες είναι ύποπτα ότι ευνοούν τη δημιουργία περιπρωκτικού παρατρήμματος (συγκάμματος). Το λάχανο, τα κρεμμύδια ή τα όσπρια μπορεί να προκαλέσουν τυμπανισμό στα μωρά. Απομακρύνετε όμως τρόφιμα από το πλάνο διατροφής σας, μόνο αν είστε βέβαιες ότι συνδέονται με κάποιες αντιδράσεις του μωρού σας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας κατά τον θηλασμό, θα πρέπει να αποτείνεστε στον παιδίατρο σας.
Ass Prof Dr med Νίκος Μακρίδης MD,PhD
Ειδικός Παιδίατρος
Διδάκτωρ πανεπιστημίου Βιέννης-Αυστρίας
Επίκουρος Καθηγητής Παιδιατρικής,Παιδιατρικής αιματολογίας,Παιδιατρικής ογκολογίας St. George’s University of London Medical School, Πανεπιστήμιο Λευκωσίας
http://drmakrides.blogspot.com.cy
drmakrides@cablenet.com.cy
