Γράφει η Δρ Έλενα Χριστοδουλίδη
Πιο κάτω παραθέτω τα 4 συχνότερα λάθη που παρατήρησα να κάνουν οι γονείς όταν πρόκειται για τον ύπνο του παιδιού τους.
- Η ώρα του ύπνου είναι πολύ αργά – το βλέπω πολύ με τα παιδιά σχολικής ηλικίας και όχι μόνο. Γνωρίζοντας πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το παιδί σας ανάλογα με την ηλικία του θα βοηθήσει όχι μόνο την υγεία και την ανάπτυξη του αλλά και την παραγωγικότητα του. Μια καλή ώρα να βάζουμε τα παιδιά για ύπνο ανάλογα πάντα με την ηλικία τους είναι μεταξύ 6-8 μμ όπου η βιολογική ανάγκη για ύπνο είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Επίσης βοηθάει πολύ στην ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού να έχουμε μια σταθερή ώρα ύπνου.
- Έλλειψη ρουτίνας – Η μετάβαση από ένα περιβάλλον με υψηλή διέγερση στην ώρα του ύπνου είναι δύσκολη για όλους και ειδικά για τα παιδιά. Χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία που μας προσφέρει μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, θα είναι σχεδόν αδύνατο για το μικρό σας να μπορέσει να χαλαρώσει επαρκώς και να κοιμηθεί. Επίσης η ρουτίνα προσθέτει το αίσθημα ασφάλειας, ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας που βοηθάει τα μωρά να χαλαρώνουν.
- Ασυνέπεια – Η συνεπής ρουτίνα πριν τον βραδινό ύπνο αλλά και πριν τους ημερήσιους ύπνους είναι πάντα η πρώτη συμβουλή που δίνω σε κάθε γονέα. Έστω και μια απλή ρουτίνα ύπνου θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στο παιδί σας και θα του επιτρέψει να ηρεμήσει και να κοιμηθεί χαρούμενα και ήσυχα. Επίσης πολύ σημαντικό είναι να ακολουθούμε ηλικιακά κατάλληλες ρουτίνες ύπνου. Δηλαδή για ένα βρέφος μια ρουτίνα 10’ είναι αρκετή.
- Περιβάλλον – Το φως και ο θόρυβος είναι δύο παράγοντες που υποτιμούνται πολύ συχνά. Βλέπω πολλούς γονείς είτε να αφήνουν πολύ φως στο χώρο ύπνου του παιδιού τους είτε άθελα τους να κάνουν θόρυβο. Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν εύκολα να ρυθμιστούν για να προάγουν μια υγιή ρουτίνα ύπνου για το παιδί σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε συσκευή λευκών ή ροζ ήχων που ‘μηδενίζουν’ τους εξωτερικούς θορύβους.
Δρ Έλενα Χριστοδουλίδη
