Γράφει η Νάταλυ Κυριακίδου, Κλινική Διαιτολόγος
Ο αποκλειστικός θηλασμός μέχρι τον έκτο μήνα ζωής καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες του βρέφους χωρίς την προσθήκη άλλων στερέων τροφών. Μετά τον έκτο μήνα πρέπει να δωθούν τροφές ώστε να καλυφθούν οι αυξημένες ανάγκες του σε θρεπτικά συστατικά.
Ο μητρικός θηλασμός ή η φόρμουλα συνεχίζονται και μετά τον 6ο μήνα. Ο μητρικός θηλασμός θεωρείται ιδανική τροφή για τον πρώτο χρόνο ζωής και για αυτό τον λόγο είναι καλό να συνεχιστεί. Εάν δίνεται φόρμουλα τότε προχωράτε στο γάλα 2ης βρεφικής ηλικίας. Εάν θηλάζετε, εξακολουθείτε να θηλάζετε , τουλάχιστον πρωί και βράδυ. Μέχρι τους 8 μήνες το μωρό σας θα τρώει περίπου 6 γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.
Ομάδες τροφών που πρέπει να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιο του παιδιού σας :
- Φρούτα και λαχανικά
- Ρύζι/μακαρόνια/πατάτα/δημητριακά
- Κρέας/ψάρι/όσπρια/αυγά/κοτόπουλο
- Γιαούρτι/τυρί/γάλα
Γενικές οδηγίες
- Εάν ξεκινήσετε πριν τους 6 μήνες τότε οι τροφές πρέπει να είναι πολτοποιημένες. Μετά τους 6 μήνες, ξεκινήστε να μην λιώνετε εντελώς το φαγητό έτσι ώστε μέχρι 9 μηνών να τρώει χοντροαλεσμένες τροφές με μικρά, μαλακά κομματάκια.
- Αυξήστε την ποσότητα ανάλογα με την πείνα του παιδιού σας έτσι ώστε να μην συμπληρώνετε με γάλα. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιο του παιδιού με πηγές πρωτείνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, βοδινό, ψάρι, αυγό και όσπρια. Επιπλέον καλό είναι να εντάξετε το γιαούρτι, κατά προτίμηση με προβιοτικές καλλιέργειες.
- Ξεκινήστε να δίνετε στο μωρό σας σνακ που μπορεί να πιάσει με το χέρι όπως σπιτικό μάφιν, μπανάνα, φρούτο σε δίχτυ. Καλό είναι όταν μπορείτε τα κύρια γεύματα να τα προσφέρετε ξεχωριστά ώστε να μάθει το μωρό να ξεχωρίζει τις γεύσεις.
- Δεν υπάρχουν ενδεικτικές ποσότητες στερεών γευμάτων. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ανάλατο βούτυρο, λεμόνι ή ελαιόλαδο στα γεύματα.
Παράδειγμα διαιτολόγιου (μπορείτε να το προσαρμόσετε όπως επιθυμείτε)
Πρωινό
- Θηλασμός ή φόρμουλα
Ενδιάμεσο
Επιλογές:
- Βρώμη με φρούτα
- Γιαούρτι με φρούτο
- Πουρέ αβοκάντο με αυγό
- Φρουτόκρεμα
- Πολτοποιημένο φρούτο με μητρικό γάλα ή φόρμουλα και σκέτο βιολογικό ρυζάλευρο
- Κρέμα τύπου φαρίν λακτέ χωρίς ζάχαρη
- Ψωμί με τυράκι ή αναρή ανάλατη και λαχανικά
- Αυγό με τυράκι , ψωμί και λαχανικά
- Αυγομάφιν
- Μάφινς μπανάνας
Μεσημεριανό
- Πολτοποιημένο όσπριο ή κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ή αυγό με πατάτα/γλυκοπατάτα/ρύζι/μακαρονάκια και λαχανικά
- Μπορεί να περιέχει 1 είδος υδατάνθρακα (π.χ. ρύζι, πατάτα), 1-2 είδη λαχανικών (π.χ. καρότο, κολοκύθι) και 1 είδος πρωτείνης (π.χ. ψάρι, κρέας)
Ενδιάμεσο
- Φρουτόκρεμα σκέτη ή με γιαούρτι ή με βρώμη
Βραδινό
- Θηλασμός ή φόρμουλα ή όπως το μεσημεριανό
Πριν τον ύπνο
- Θηλασμός ή φόρμουλα
Απόσπασμα από το βιβλίο Βρεφική Διατροφή της Νάταλυς Κυριακίδου
Αυτό το βιβλίο περιέχει συμβουλές για την εισαγωγή στερεών τροφών και όλα όσα θέλετε να ξέρετε για την διατροφή του μωρού σας μέχρι την ηλικία των 12 μηνών. Με αρκετές συνταγές και παραδείγματα διαιτολογίου. Ένας διατροφικός οδηγός για βρέφη από μία Κλινική Διαιτολόγο και Μαμά!
Νάταλυ Κυριακίδου
Κλινική Διαιτολόγος
