close
4 ομάδες τροφών που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή του παιδιού

4 ομάδες τροφών που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή του παιδιού

Young Girl(5-6) biting into cherry tomato

Γράφει η Νάταλυ Κυριακίδου, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος  με ειδίκευση στην Παχυσαρκία (BSc, RD, MSc)

Αυτές είναι οι 4 ομάδες τροφών που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή του παιδιού σας:

1. Αμυλώδεις υδατάνθρακες
– Οι υδατάνθρακες όπως το ψωμί, οι πατάτες, το ρύζι, τα μακαρόνια και τα δημητριακά παρέχουν ενέργεια στα παιδιά και πρέπει να αποτελούν την βάση της διατροφής τους.
– Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως τα οποία είναι και σημαντικά για την υγεία του εντέρου αλλά προκαλούν και περισσότερο κορεσμό.

2. Γάλα και Γαλακτοκομικά
– Προτιμήστε γάλα και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά όπως ημιάπαχο γάλα, γιαούρτι και τυριά χαμηλά σε λιπαρά αφού το ασβέστιο που περιέχουν είναι σε ίδιες ποσότητες με τα κανονικά.
– Προσφέρετε 3 μερίδες καθημερινά.
– Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 ποτήρι γάλα, 1 φέτα τυρί, 1 μικρό γιαούρτι.

3. Φρούτα και λαχανικά
– Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα στην διατροφή του παιδιού σας.
-Για παράδειγμα χρησιμοποιήστε τα φρούτα σαν ενδιάμεσα και περιλάβετε λαχανικά στο σάντουιτς του παιδιού σας.
-Προσφέρετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε διάφορα χρώματα για να παίρνουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες αλλά και να είναι πιο διασκεδαστικό.

4. Κρέας, Ψάρι και Υποκατάστατα (πρωτεΐνες)
– Κρέας και υποκατάστατα όπως πουλερικά, ψάρια, κόκκινο κρέας (χοιρινό, βοδινό, αρνί), αυγά, ξηροί καρποί, προϊόντα σόγιας και όσπρια είναι σημαντικές πηγές πρωτεΐνης.
– Στοχεύετε να έχετε στο διαιτολόγιο σας ψάρι και όσπρια τουλάχιστον από 1 φορά την εβδομάδα.
– Τα όσπρια βοηθούν να νιώθουμε την αίσθηση του κορεσμού ταχύτερα, έτσι είναι χρήσιμα υποκατάστατα του κρέατος.
– Μην μαγειρεύετε κόκκινο κρέας περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, αφού είναι υψηλό σε λιπαρά.

Νάταλυ Κυριακίδου
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Παχυσαρκία
(BSc, RD, MSc Weight Management)
0035722758158,
www.Natalykyriakidou.com

Comments

Upset young couple having marital problems or a disagreement lying side by side in bed facing in opposite directions ignoring one another. Interracial couple, Asian woman, Caucasian man.

΄Το φιλί της ζωής΄ για σχέσεις σε sleep mode!

(c) All rights reserved

Μους σοκολάτας σε 5 λεπτα

Εγγραφή στο Newsletter
Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς
Never display this again